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Wir zeigen dir, warum es Sinn macht, einen Ernährungsplan zu erstellen und geben dir kostenlose Beispiele. Hol dir Inspiration für deinen neuen Ernährungsplan in unserer Rezeptsammlung. Muskelaufbau, Abnehmen, vegan, vegetarisch, laktose- oder glutenfrei – hier findest du alles, um deinen eigenen Ernährungsplan zu erstellen. Wenn du zwischen 76kg und 85kg wiegst und eine saubere und gesunde Massephase starten möchtest, dann eignet sich dieser Massephase-Ernährungsplan mit 3500 Kilokalorien dafür. Ich habe diesen Ernährungsplan nach meiner Grundregel 80/20 aufgebaut. Verschiedene Ernährungspläne für Fettabbau, Muskelaufbau, Ausdauer und viele mehr! Große Rezeptauswahl Vielfältig Kostenlos. Wir nutzen dein Ziel um dein Ernährungsplan optimal auf dich anzupassen. Muskelaufbau Ernährungsplan mit 2500 Kalorien. Ein Ernährungsplan ist sehr stark vom persönlichen Kalorienbedarf abhängig, wie du diesen berechnest erfährst du im Artikel zum Thema Kalorienbedarf Berechnen. 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